6 exercices pour perdre du ventre efficacement


6 exercices pour perdre du ventre efficacement

Par Philippe ABIODOUN 13 mai 20214 minutes de lecture

Ça te rend malade de voir ton ventre grossir.Alors tu veux savoir Comment faire pour perdre la graisse du ventre. Découvrir 6 exercices Qui peut vous aider à y parvenir.

avoir un gros ventre Ce n’est pas le souhait de tout le monde.Une fois que cela se produit, le plus grand souhait est perdre du ventreDéjà, un gros ventre n’est pas toujours esthétique. Si c’est naturel, c’est sûr.Mais si le ventre est gros parce que gros ventre, le problème devient encore hygiénique. En effet, gros ventre peut causer maladie métaboliqueà partir de Maladies cardiovasculaires, cancer, etc… Pour prévenir ces maladies, ventre plat, l’une des solutions recommandées est l’exercice. Voici 6 exercices pour perdre du ventre efficacement.

veste

Pour perdre du ventre, le gainage, encore appelé la planche, reste l’exercice le plus approprié. Avec lui, vous allez non seulement perdre du ventre mais aussi dessiner vos abdominaux.Gaine vous aide Créer une silhouette raffinéedes muscles fins et une ceinture abdominale solide.

Comme exercice de gaine, vous pouvez choisir une position neutre. Il s’agit de vous allonger sur le ventre, appuyé contre vos coudes. Redressez vos jambes et tenez-vous sur la pointe des pieds. Soulevez légèrement vos genoux et vos hanches. Alignez la tête avec la colonne vertébrale. Tenez ainsi pendant 30 secondes à 1 minute.

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yoga

si tu veux réduire légèrement le ventre, Le yoga est un exercice d’adaptation. Il est particulièrement recommandé lorsque vous souhaitez une silhouette affinée et une ceinture ventrale renforcée. Tout ce que vous avez à faire est de trouver le moment idéal, le bon endroit et le bon endroit.

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Pour cela, vous pouvez choisir la position de l’axe. En plus de tirer les muscles abdominaux, il contracte également les muscles abdominaux. Cela élimine la graisse du ventre et aplatit votre ventre.

Entre autres emplois, vous pouvez également choisir :

  • Bhujang asana ou position cobra;
  • l’emplacement du Naukasana ou du bateau ;
  • Pavanamukthasana ou l’endroit où le vent est libéré ;
  • Dhanurasana ou position d’arc.

Pilates

Tout comme le yoga, le Pilates est recommandé pour perdre en douceur la graisse du ventre. Ces exercices font travailler vos muscles abdominaux et font travailler votre corps. Ils travaillent spécifiquement les obliques pour vous aider à perdre la graisse du ventre.

Pour obtenir un ventre plat avec le Pilates, utilisez un tapis et répétez un exercice appelé extension des jambes. Il s’agit de s’allonger sur le dos, les genoux devant la poitrine. Tenez-les dans vos mains. Ensuite, étirez-vous sans que vos épaules ne touchent le sol. Ensuite, étirez vos bras vers l’arrière et étirez vos jambes vers l’avant. Attendez quelques secondes et continuez. Répétez l’exercice 5 fois.

Cours

Exercice extérieur, la course à pied est un sport aux multiples bienfaits.Qu’il s’agisse d’un sprint ou d’une longue course, la course à pied peut vous rendre brûler beaucoup de caloriesVous pouvez perdre jusqu’à 600+ calories en une heure de course.

Il convient également à l’exercice lorsque vous souhaitez perdre de la graisse abdominale.il stipule respiration abdominale Et exercer tous les muscles du corps. Donc courir 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes peut vous aider à avoir un ventre plat.

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nager

C’est le meilleur entraînement lorsque vous souhaitez développer vos muscles.la natation, comme tous les sports formation à l’eau, exercez tous les muscles du corps, en particulier les muscles abdominaux. Grâce à cela, vous pouvez obtenir un ventre plat. Il suffit d’être régulier. Pour cela, il est recommandé de nager 2 à 3 fois par semaine pendant 40 minutes.

Pour plus d’efficacité, n’hésitez pas à alterner différents types de coups à chaque séance. Le papillon et le dos crawlé sont les plus efficaces.

corde à sauter

Simple et parfaite, la corde à sauter est l’alliée de tous ceux qui cherchent à redéfinir leur silhouette. Il s’agit d’une sortie de corde incroyable qui vous permettra de travailler vos fessiers et votre taille fine. Lorsqu’elles sont bien faites, les cordes font travailler votre cœur et brûlent beaucoup de calories. Ainsi, vous pouvez perdre de la graisse abdominale et obtenir le ventre plat que vous souhaitez.

Tous les exercices abordés dans cet article peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre pour l’aplatir. L’idéal est de rester le même pour atteindre ses objectifs.

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Passionnée de littérature et fascinée par l’art, je partage mes découvertes en littérature, voyages, cinéma et sport avec les autres. « Je pourrais passer le reste de ma vie à lire juste pour satisfaire ma curiosité. » Ma confiance en Malcom X.